Saúde das articulações
As articulações são importantes conexões entre os ossos que permitem dar mobilidade ao esqueleto e flexibilidade ao corpo, garantindo a movimentação dos joelhos, pés e mãos, cotovelos, mandíbula, ombros, quadril e punhos. Adotar uma postura voltada para a prevenção de problemas nas articulações é essencial já que no decorrer dos anos o desgaste inevitável sobre elas pode comprometer movimentos comuns realizados diariamente como sentar, levantar, escrever e andar.
O colágeno é uma substância, hoje em dia já bem conhecida, muito importante para a saúde da cartilagem articular, por ser uma proteína fibrilar que confere resistência deste tecido devido as suas propriedades de sustentação e elasticidade. Pesquisas apontam que após os 30 anos de idade a produção celular de colágeno no organismo diminui, principalmente para as mulheres que estão na menopausa, quando produzem estrogênio em menor quantidade, hormônio que estimularia sua síntese
Através de certos alimentos e possível obter matéria prima para fabricação de colágeno. Alimentos de origem animal quando ingeridos com vitamina A, C e E e os minerais zinco, selênio e cobre, fornecem matéria prima para o organismo produzir colágeno.
Alimentos de origem animal:
- Proteínas magras: carnes vermelhas, frango, peixes, peito de peru
- Ovos
- Leite
- Iogurte desnatado
- Queijos
Vitaminas e Minerais
- Frutas cítricas: acerola, caju, limão, abacaxi
- Kiwi
- Morango
- Pêssego
- Folhas verde escuro
A melhor maneira de fornecer colágeno para o organismo e através de uma alimentação equilibrada, ela facilita o aproveitamento, absorção e metabolização do colágeno no organismo.
Suplementação
O uso de suplementação do colágeno é indicado para melhorar sintomas de sua ausência (como as dores articulares, perda óssea e precoce, rugas, cabelo opaco, etc.) é necessário que juntamente com a suplementação o indivíduo faça mudanças na alimentação a fim de que haja melhor aproveitamento e absorção do colágeno oferecido,
A suplementação de certas vitaminas e minerais pode ser realizada também com o intuito de potencializar a absorção de colágeno, mas sempre com profissional especializado, pois o uso indiscriminado de vitaminas pode causar danos ao organismo.
Outro suplemento de recentes descobertas, é o suplemento de Glucosamina e Codroitina, ambos são utilizados pelo corpo para produção de cartilagem e são importantes para combater as inflamações nas articulações. Eles tem o poder de lubrificar, proteger e restaurar as articulações, além do poder anti-inflamatório. Nunca esquecendo que a dose correta só pode ser indicada por um profissional especializado.
Além de alimentação adequada existem medidas que podem ser adotadas para melhorar a saúde das articulações, como postura correta, exercícios físicos e alongamentos.
Referencias
- Troyer H: Experimental models of osteoarthritis: a review. Semin Arthritis Rheum 11:362-74, 1982.
- Brandt KD, Mankin HJ: Pathogenesis of osteoarthritis. In:Kelley WN, Harris ED, Ruddy S, Sledge CB. 4 ed. Textbook of rheumatology. Philadelplhia, Saunders 1355-65, 1993.
